na rzezbe

1. WIEK: 29 2. WAGA: 104 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18mies 6. DIETA: -białko: 2g.kg -węglowodany: 5,34 g/kg -tłuszcz: T: 0,98g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: trening FBW na rzeźbę 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] po nim poszerzaja ja tak mam przynajmniej.jezeli chcesz mniej umiesnione lydki to musisz je troche pomordowac.czyli wspiecia na palce codziennie i to duzo czyli taki plan na rzezbe sobie zrob . na tyleczek i udka najlepszy by byl steperek ale codziennie najlepiej na czczo i rano poniewaz tluszcz sie latwiej spala dzieki niskiej zawartosci cukru w [...]

[...] Glebokie gardlo wypisuje tak ogolne, oczywiste rzeczy osobie, ktora zalozyla ten post w dziale dla zaawansowanych. No na serio jak nie bede jesc i bede robil na rzezbe, to mi cos pomoze? No co Ty;D. Achoris, juz troszke bardziej szczegolowo, ale cw na klate raczej tez znam, jakie sa. Czy ktos moglby rozpisac mi jakis SPRAWDZONY [...]

Pytanie nr.1 czy jest z czego rzeźbić. tzn ile ważysz i ile masz wzrostu, albo inaczej jak długo ćwiczysz na masę. 2. trening bez uwzględnienia nóg to nie trening, tylko pół-trening, bo nogi to 45% masy człowieka. 3. na barki 16 serii a na plecy 11- czyli bez sensu. 4. to ze przeczytałeś, gdzieś że na rzeźbę, należy stosować ponad 12 powtórzeń, [...]

Ja ogólnie się mało znam na tym wszystkim dlatego zadałem pytanie, ale chyba jakaś różnica jest bo gdyby nie było różnicy i byłoby wszystko jedno to ludzie by się po tyłkach całowali zamiast po np. policzkach. Taka mała dygresja . Gdzies wyczytałem, że jeżeli BV jest wysokie to białka są właśnie na mase, a jeżeli mają niskie BV to na rzeźbe. Być [...]

To nie jest trening na rzeźbę : ) Dieta to podstawa , w tym treningu musi byc na mase ; )

jeśli dobrze zrozumiałem, to ćwiczenia aerobowe nie powodują przyrostów? TAK, ALE JEŚLI NIE TRZYMA SIĘ DIETY, MOŻNA PRZYBRAĆ NA WADZE POMIMO AEROBÓW. Czy to jest ten sam efekt spadków, jaki osiągaja kulturyści, ćwicząc na rzeźbę? JEST TO EFEKT OSTREJ DIETY, TRENING RZEŹBIĄCY OGRANICZA ZUŻYCIE WŁÓKIEN NABARDZIEJ ODPOWIADAJĄCYCH ZA MASĘ MIĘŚNIOWĄ. [...]

Chcialbym abyscie poprawili mi diete i skierowali ja bardziej na rzezbe, bo wydaje sie byc typowa na mase o 20:30 gdzie brakowalo bialka moglbym wlozyc 150g serku twarogowego, a o 12:30 zamiast 150g, dac 100g P.S Mam 185cm wzrostu i wazne 82kg, jestem szczuply ale nie chudy.. Jesli nie moglbym zbudowac cos na podobe tego co widac na zdjeciu [...]

Moim zdaniem trening na mase powinien odbywać się od 3-4 dni. Twój trenig przypomina katowanie rzezby jeszcze dodałbyś odp ilosc powt to miałbyś trening na rzezbe.

Hmmm... co do treningu to możesz robic trening siłowy na spalanie tłuszczu, ale oprócz tego areoby by się zdały Przed treningiem pojeździc na rowerku stacjonarnym itd. Dieta różnież by była dobrym rozwiązaniem, bilans kaloryczny na minus, obciąc węgle w posiłkach i potem staraj się utrzymac wagę. A a6w jest lepsza na rzeźbę niż na zbijanie [...]

Dzięki za odpowiedź :) Ile powtórzeń na brzuch ?? 20 30 czy 40 ?? ostatnią serie wyczytałem ze sie robi na max aż zacznie piec i na rzeźbę ogólnie tak sie robi każdą partie na max sie jedzie ostatnią serie. Jakbyś mógł się do tego ustosunkować Dzięki wielkie.

[...] go domeczasz Rob mniejszymi ciezarami, takimi, ktorymi dasz rade zrobic poprawnie technicznie zamierzona ilosc powtorzen. Co do bjj.. ciezko podczas trenowania sztuk walki lapac mase To jest bardzo duzy wysilek aerobowy, ktore stosuje sie przy treningach na rzezbe, a nie na mase. Musialbys te minusowe kalorie odpowiednio wplesc w swoja diete.

To jest moj trening na mase.Czy mogłby ktoś na podstawie tego planu ułozyc trening na rzeźbe.Chodzi mi o to żeby cwiczenia pozostały te same tylko liczba powtórzeń sie zmieniła. Prosze cie przeciesz i tak wiesz ze nikt tego za ciebie nie zrobi.

Aha. No bo ja czytałem, ze na rzezbe to najlepszy jest trening siłowy, czyli te 5 powtórzeń. Bo skoro dieta na ujemnym bilansie to żeby mięśnia tak nie katować duża iloscią powtórzeń, żeby go nie spalić.

[...] kolego... Zjadlem 250 g kreatyny z Treca + 750 g białka z Treca. Zakupilem to wszystko we wroclawskim Solpolu. Przyszedlem i powiedzialem kolesiowi, ze chce zestaw na rzezbe i sile, on mi wtedy polecil te dwa produkty. Sam o tym pojecia wiekszego nie mialem, wiec kupilem i jadlem, jak mi doradzil. Efekty jak mowie byly mizerne, ale w takim [...]

Jeszcze mam pytanie odnośnie... brzucha. Zawsze miałem oponkę która nie była zbytnio widoczna lecz ostatnio zauważyłem że brzuch naprawdę mi urósł (188cm wzrost w pasie 94cm) ale w krótkiej trochę obcisłej koszulce brzuch lekko się rysuje tzn słabo go widać. I teraz przy masowaniu będzie rósł i rósł więc troszkę zaczynam obawiać się tego fatu, nie [...]

re: Szyszkacy nic nowego mi nie napisałem jestem instuktorem dyplomowantym wiem o tym... z tego co wiem trening siłowy jest super na reduckji z kilku powodów.. po 1 nie spada tak sila i masa.. oraz ma duże tętno a tłuszcz sie spala na duzym tętnie.. 160 klatek na min bicie przeskoczy.. albo coś przekręciłem ale chyba tak.. trening na rzeźbe to [...]

Ja aktulnie lece carb cycling na rzezbe, raczej niemam rozpisanej diety licze wszystko w sumie na bierzaco zaleznie od aktywnosci w danym dniu trzymajac sie tylko zasad i ilosci kcal, chodz i tego az tak dokladnie nie przestrzegam poprostu jak zjem wiecej to nadrabiam aerobami. Wracajac do tematu jesli masz trening miedzy 4 a 5 posilkiem to [...]

"Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Trochę ćwiczyłem z 2 miesiące, jakbym teraz jeszcze tak do maja na masę a maj-czerwiec na rzeźbę to ładne efekty byłyby na plaży? Ale będę ćwiczył dalej, żeby nie było że sezonowiec. No bo w końcu jakoś trzeba spalić tą tkankę tłuszczową, a nie jest nic dziwnego jak dotykam na sutka a on trochę boli jak mocniej palcem dotknę? Dotyk taki jakbym np. [...]